此外，还需要加强颈部周围肌肉的练习，可以用毛巾或者弹力带放在颈部后侧做对抗力量练习。

　　瑜伽倒箭式可以有效的缓解头部疼痛，但颈椎有问题的伽人最好不要做这个体式。

　　对于手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人，可以先做下面这些瑜伽拉伸放松手肘部位的肌肉。

　　除了上面的缓解方式外，还需要做加强力量的练习，借助弹力带进行手肘手臂的对抗力量练习就是非常有效的方法。

　　肩部的僵硬与疼痛可以利用牛面式练习ballbet贝博或者借助墙壁来缓解。牛面式双手无法在背后够到可以利用弹力带辅助。

　　胸椎过度后凸，不仅影响呼吸能力，还是导致上交叉综合症的重要原因。而胸椎作为颈椎和腰椎的连接，胸椎问题更是会直接导致颈椎腰椎问题，所以学会灵活胸椎、保护胸椎是非常重要的。下面几个动作可以很好地锻炼胸椎，缓解因胸椎后凸产生的疼痛。

　　蹲坐式可以有效的缓解腰部疼痛，每天睡前做瑜伽倒箭式也是非常好的选择，此外借助泡沫轴、瑜伽砖的仰卧体式来释放腰背疼也十分有效。

　　骶骨区域产生的疼痛，可以用小桥式来缓解，也可以把瑜伽砖放在骶骨下方来做这个体式。

　　坐骨神经痛、梨状肌的疼痛可以用坐立前屈的动作来缓解，同时仰卧/坐立针眼式、单腿背部伸展，坐立扭转的体式都可以缓解坐骨神经疼痛。

　　希望瑜伽老师可以借助这些体式，加上自己的理解与经验帮助有身体疼痛的会员；另外，也为瑜伽私教提供一些理疗参考。

　　当然，如果您不是瑜伽老师，只是一位瑜伽练习者，那么知道这些瑜伽理疗知识，对自己及家人也有很好的帮助哦~