为了引导广大群众乐观积极地应对疫情，帮助大家通过居家运动提升身体免疫力，徐州市瑜伽研究会推出了东方康养瑜伽九式。今天就由徐州市瑜伽研究会秘书长金艳云老师为大家开启这一新课程的教学。

　　这套瑜伽以“骨正筋柔、气血以流”为理念，在健身瑜伽的基础上融合中医、东方导引术，形成了一套简单易学、老少皆宜的居家运动方法。坚持练习可以增强心肺功能，调理颈肩部的酸疼不适，增强骨骼健壮，有效地改善体质和体能。

　　在家里练习时可以选择瑜伽垫，也可以用毛毯或防滑袜在地板上练习，快跟着视频一起练起来吧！

　　双脚分开与髋同宽，双手体前十指交叉，翻掌向上举至头顶，伸直双臂，同时提脚跟，目视前方。

　　功效：全身气机畅通，伸展脊柱，促进肩、背部血液循环，有助于缓解疲劳。伸发督脉阳气，拉伸背部膀胱经！

　　手臂侧平举，手掌向上，吸气胸骨上提，打开胸腔，拇指带动手臂向后旋转，呼气低头，拇指带动向下向后旋转。吸气回正，呼气还原。

　　功效:长期练习可精力充沛，增加肺活量。消除肩背不适与劳损酸痛，强化脊柱，伸展前侧肌群。滋养手三阴、手三阳。

　　适用于：富贵包、游泳圈、落枕、呼吸窘迫综合征、胃肠功能紊乱等，每式一分钟（每式不超过3分钟为宜），每天可以反复多次修炼！

　　1、吸气手臂侧平举，呼气向右侧弯曲上半身，感觉身体的左侧从髋到腋窝，一直到指尖，都得到伸展，转头眼睛看向地面。

　　功效：平衡左右脉气息，灵活脊柱，消除侧腰赘肉和多余脂肪。左右侧弯拉伸少阳经，疏肝理气。

　　3、延展脊柱，双臂侧平举，身体向右后方转动。右手背于体后，左手扶住右肩。眼睛看向右后方。

　　功效：改善和增强大脑对脏腑的调节能力，调理肺肾。加强腰、肩和背肌肉群，给脊神经以有益的刺激，防止腰背疼痛。促进消化吸收，改善胃肠功能。

　　要点提示：骨盆保持中正，自腰椎以上扭转;避免膝关节过伸或扭曲;扭转时保持脊柱中立伸展。

　　功效：通过头、颈、胸、腰、髋椎逐节牵引屈、伸，背部的督脉和膀胱经得到充分锻炼，督脉可使全身经气发动，阳气充足。增进活力，让您的思维清晰与警醒。

　　要点提示:腿后侧肌肉充分伸展，避免膝关节过伸，背部平直，头部不可过分后仰。

　　功效：缓解肩部不适，矫正不良姿势，增强脚踝、腿部肌肉，伸展背部，扩展胸腔。加强脾胃经的功能，健脾和胃！

　　要点提示：膝关节不超过足尖，后背平直与双臂在一线，头在双臂之间。避免塌腰、翘臀。

　　双脚分开约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收约30度，双臂侧平举，延展脊柱，屈右膝呈90度，头转向右侧，目视右手中指。

　　功效：增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量，伸展腿部内侧、后侧和手臂肌群。拉伸手足厥阴经，养心调肝。

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　　要点提示：屈腿呈90度，骨盆中正，手臂呈直线平行地面，脊柱垂直伸展，身体保持在同一平面。

　　每天保持5-10分钟，相信经过一段时间的坚持，身体的免疫力一定会有大的提升。